2か月一日一食生活を続けると・・・どうなる？

◇2か月一日一食生活を続けると・・・どうなる？

◇ ルールは、簡単一日一食だけ。
◇ 意外と楽しく出来てますので２か月目継続中です。

◇今月の注目動画です。

□【老いなき世界①】老化は治療できる病！いつまでも若く生きられる（LIFE SPAN）

□【老いなき世界②】老化を治して若返る行動と薬とは？（LIFE SPAN）

□老化を治す行動

①食事を減らす（回数と量・加工肉は有害）
②運動をする（15分くらいのジョキング・量より頻度）
③サウナ（身体に寒さをさらす・サウナ後冷水に浸かる）

◇ということで、今月からさらに　ウオーキングと週3回ほどのサウナ
そして新しい入浴法と冷水をプラスしていきます。

□ 一日一食　一か月目　ダイエット結果

□2020/9/29(火)82.2kg～2020/10/5(火)80.6kg ダイエット結果　-1.6kg

□2020/10/6(火)80.6kg～2020/10/12(火)79.4kg ダイエット結果　-1.2kg（計-2.8kg）

□2020/10/13(火)79.4kg～2020/10/19(火)77.4kg ダイエット結果　-2.0kg（計-4.8kg）

□2020/10/20(火)77.4kg～2020/10/26(火)77.2kg ダイエット結果　-0.2kg（計-5.0kg）

□2020/10/27(火)77.2kg～2020/10/31(土)75.8kg ダイエット結果　-1.4kg（計6.4kg）

◇ もう少し詳しい数字を検証したいので
新しい体組成計を購入しました。

≪2020/11/01(日) ダイエット結果≫

◇ 2020/11/01(日) 早朝30分ほどウォーキングをスタートしました。

≪2020/11/02(月) ダイエット結果≫

◇ いつもの ウォーキング コース（と言っても2日目）

◇ 朝２から食前までサウナへ　－0.7kg

◇ サウナまでも往復40分ほど歩きます。

≪2020/11/03(火) ダイエット結果≫

11/3(火)よりこの動画の入浴方法に変えてみました。

□【チート級】筋肉･むくみ太り必見！無料で生活の中でひと工夫！9分で300kcal消費する入浴法！！！【ダイエット】

≪2020/11/04(水) ダイエット結果≫

≪2020/11/05(木) ダイエット結果≫

◇今日は、ウオーキングがてら動物園まで行ってみました。
（片道58分6,400歩）その帰りにスーパー銭湯でサウナ。
トータル17,051歩で0.7kgダウン。しかし、食べ過ぎて1.7kg増量ビックリw

◇ 動物園で動画とりましたけど、まだ編集ができないのでとりあえず画像を・・・

≪2020/11/06(金) ダイエット結果≫

□毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化

◇毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化

①.心の落ち着き（うつ病の症状を改善）
②.腰痛の緩和（背骨を安定させる）
③.丈夫な骨と関節（骨密度減少を防ぐ）
④.引き締まった筋肉（筋肉を引き締め体重を落とす）
⑤.消化の改善（大腸がんのリスクを低下）
⑥.脾臓への恩恵（糖尿病の予防に効果的）
⑦.肺容量を上げる（肺病に伴う症状が改善）
⑧.心臓病の予防（血圧・コレステロールを下げる）
⑨.視力の改善（眼圧を下げる・緑内障の予防）
⑩.脳の働きを高める効果（認知症の予防）

≪2020/11/07(土) ダイエット結果≫

◇ウオーキングとサウナ効果で、73.3kg －1.8kg。

◇一日一食生活39日目でー8.9kgまできましたー◝(⑅•ᴗ•⑅)◜.°♡

◇ 突然ですが、今月のおすすめMV（なんでもアリなんですw）

□LiSA×Uru – 再会 (produced by Ayase) / THE FIRST TAKE

□2020/11/01(日)75.8kg～2020/11/7(土)74.3kg ダイエット結果　-1.5kg（計-7.9kg）

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≪2020/11/08(日) ダイエット結果≫

□半身浴をすれば痩せるは間違い。正しい方法とその効果

◇半身浴の効果

①美肌効果
②冷え性の改善
③疲労回復
④痩せやすい体を作る

≪2020/11/09(月) ダイエット結果≫

◇やはりサウナは、効果あり。

◇1食後体重を計ると1.4kg増。

◇これ3食やってたら今頃・・・

≪2020/11/10(火) ダイエット結果≫

◇42日目　体重：-8.0kg　ウエスト：-11.0cm

≪2020/11/11(水) ダイエット結果≫

◇43日目　体重：-8.4kg　ウエスト：-10.5cm

□櫻坂46 『Nobody’s fault』

≪2020/11/12(木) ダイエット結果≫

◇44日目　体重：-8.6kg　ウエスト：-11.0cm

□一日一食でおかしがちな4つの間違い。なぜ痩せないのか？【断食・ファスティング】

◇一日一食でおかしがちな4つの間違い。

①栄養不足
②ジャンクフード
③炭水化物の食べ過ぎ
④睡眠不足

≪2020/11/13(金) ダイエット結果≫

◇45日目　体重：-8.6kg　ウエスト：-11.5cm

□【14分で解説】世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事｜食べよう、茶色い炭水化物

◇魚、野菜と果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、
ナッツ類は食べた方が良い。

◇赤い肉、白い炭水化物、バターなどの
飽和脂肪酸は食べない方がいい

≪2020/11/14(土) ダイエット結果≫

◇食前-10.0kg達成！そろそろいきそう。

◇46日目　体重：-9.0kg　ウエスト：-13.0cm

◇かかと着地の誤ったウオーキング方で膝を痛めてしまいました。

◇正しいウオーキング方を理解できるまで、しばらくウオーキングお休みです

□【実践】正しい歩き方のすべてがわかる【膝の痛み消滅】

□2020/11/08(日)74.3kg～2020/11/14(土)73.2kg ダイエット結果　-1.1kg（計-9.0kg）

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≪2020/11/15(日) ダイエット結果≫

◇47日目　体重：-9.1kg　ウエスト：-12.5cm

□Uru の最高の歌 – Best Songs Of Uru – Uru Greatest Hits 2019

≪2020/11/16(月) ダイエット結果≫

◇体重の変化が大きい一日でした。

◇ 夕1から夜１の間は、マグカップ3杯の飲み物を
飲んだだけなのに1ｋｇ増・・・

◇48日目　体重：-9.0kg　ウエスト：-12.0cm

≪2020/11/17(火) ダイエット結果≫

◇49日目　体重：-9.5kg　ウエスト：-12.5cm

≪2020/11/18(水) ダイエット結果≫

◇50日目　体重：-9.6kg　ウエスト：-12.0cm

□櫻坂46 『なぜ　恋をして来なかったんだろう？』

≪2020/11/19(木) ダイエット結果≫

◇　ー10kg達成！◝(⑅•ᴗ•⑅)◜.°♡

◇51日目　体重：-10.3kg　ウエスト：-13.0cm

□15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法

≪2020/11/20(金) ダイエット結果≫

◇52日目　体重：-10.0kg　ウエスト：-12.5cm

≪2020/11/21(土) ダイエット結果≫

◇パソコンが壊れて、更新できませんでした。

◇53日目　体重：-9.6kg　ウエスト：-12.5cm

□2020/11/15(日)73.2kg～2020/11/21(土)72.6kg ダイエット結果　-0.6kg（計-9.6kg

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≪2020/11/22(日) ダイエット結果≫

◇54日目　体重：-10.2kg　ウエスト：-12.5cm

≪2020/11/23(月) ダイエット結果≫

◇新しいパソコンで復活ですー

◇55日目　体重：-10.6kg　ウエスト：-13.5cm

≪2020/11/24(火) ダイエット結果≫

◇56日目　体重：-10.1kg　ウエスト：-13.0cm

□【ダイエット】内臓脂肪を減らして血液をサラサラにする食べ方10選！健康効果を促進するある習慣とは？【ノレッジPlus】

◇内臓脂肪を減らして血液をサラサラにする食べ方10選！

①基本は ごはんとお味噌汁
②毎日一品 大豆製品
③肉・乳製品は控えめに
④魚は一日おきに食べる
⑤野菜や海藻を食べる

⑥トーストを４枚切りから６枚切りにする
⑦食生活は一週間単位で考える
⑧ビールは一日一本まで
⑨良い睡眠
⑩毎日プラス3000歩

≪2020/11/25(水) ダイエット結果≫

◇57日目　体重：-10.1kg　ウエスト：-13.5cm

≪2020/11/26(木) ダイエット結果≫

◇ビール・アイス・プリン　さすがに体重増えるねw

◇57日目　体重：-9.9kg　ウエスト：-14.0cm

≪2020/11/27(金) ダイエット結果≫

◇-10kg達成して　気が緩んでるかも・・・

◇58日目　体重：-9.5kg　ウエスト：-14.0cm

≪2020/11/28(土) ダイエット結果≫

◇59日目　体重：-9.5kg　ウエスト：-14.0cm

□【10分でわかる】眠れなくなるほど面白い たんぱく質の話 【たんぱく質は痩せる】

□2020/11/22(日)72.6kg～2020/11/28(土)72.7kgダイエット結果　+0.1kg（計-9.5kg)

≪2020/11/29(日) ダイエット結果≫

◇60日目　体重：-10.0kg　ウエスト：-14.0cm

≪2020/11/30(月) ダイエット結果≫

◇61日目　体重：-11.0kg　ウエスト：-14.5cm

□2020/11/28(日)72.7kg～2020/11/28(土)71.2kg ダイエット結果　-1.5kg（計-11.0kg)

□どこまで続く 一日一食生活

〇1か月一日一食生活を続けると・・・どうなった？
⇒ https://bit.ly/3p4tNbI

〇3か月一日一食生活を続けると・・・どうなる？
⇒ https://bit.ly/3oaGyjt

〇4か月一日一食生活を続けると・・・どうなる？
⇒ http://bit.ly/2WWhzVJ

〇5か月一日一食生活を続けると・・・どうなる？
⇒ http://bit.ly/36rRfYy

〇6か月 一日一食から８時間ダイエットに変えたら・・・どうなる？
⇒ http://bit.ly/3sDozEJ

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